wyciskanie zza karku

[...] hantla nad glowa. Poszly 4 piekne serie, klatka bardzo ladnie spompowana. Ramiona juz mocno rozgrzane, czas na tricepsy. Unoszeni jednorecz za glowa hantlem oraz wyciskanie w lezeniu sztangi od czola. Oba cwiczenia bardzo mocno mnie wymeczyly, po 2 czwiczeniu, ladna pompa. Jeszcze tylko przedramie oraz brzuch. Czuje intensywnie [...]

[...] płaskiej ławce 3 serie x 5 powt Wyciskanie na skośnej ławce 3 serie x 4 powt Butterfly 1 seria x 4 powt (taka seria na dobicie) http://img117.imageshack.us/my.php?image=wyciskanie0pf.jpg - wyciskanie na prostej http://img122.imageshack.us/my.php?image=butterfly0md.jpg - butterfly (dałem z siebie 100% uwierzcie) Plecy: Martwy ciąg 3 serie x [...]

Ja tam jeśli chodzi o siłe to ma strasznie*****ową klatke, i łapy wł. z barami supinacja 12,5 x 10-12 łamany gryf ~30kg x 8 wąskie wyciskanie ~ 35 x 15 prostowanie rąk na wyc 15 x 35 wyciskanie nie wiem z 50 x 8 a sztangielki 20kg x 10 podc sztangi 30 kg x 12-15 wyciskanie zza karku podobnie... plecy już ok wchodzi sztangielka 20/25 na [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] jedno cwiczenie to wybralbym poziom lub lekki skos (jesli priorytetem jest gora), jesli dwa - moze byc wiekszy skos (ale do 30-35 stopni max) oraz pompy na poreczach lub wyciskanie w waskim "tricepsowo" (ja zawsze mam dwa, bo nie robie izolacji na triceps) plecy - lubie i uwazam ze warto miec cwiczenia w dwoch plaszczyznach w kazdym [...]

Przede wszystkim zmien połączenie grup na standardowe,najbardziej optymalne dla kogoś z Twoim stażem Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+barki 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 //12-10-8-6 2)hantle plaska 3X /wywal 4)hantle skos 4X //12-10-8-6 5)rozpietki 3X /4x10 biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym [...]

wyciskanie zza karku sztangi, sprzed karku, unoszeni sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangi przed siebie itd... zobacz sobie w atlasie

[...] natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, - prioyrtet na lapy w sumie juz dales, dajac [...]

[...] natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) OK - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, hmm właśnuie nogi to mój największy [...]

[...] to zastosowałem się do porady don garcii bo w sumie pierwotnie miałem je w planie... trzeba też pamiętać że priorytet to ręce. wcześniej barki chciałem zrobić niedziela -wyciskanie zza karku 2x -uniszenie bokiem 2x wtorek -wyciskanie z przed klatki stojąc 2x -unoszenie w opadzie 2x czwartek -wyciskanie hantelek 2x -arnoldki 2x, sam nie [...]

[...] najlepiej idzie ,w przysżłym tygodniu bedą robić już na ścieżce gimnastycznej czyli na pąłskim hrrrrr megaaaaa bo wsród nich jestem jaaaaa hrrh dobra wypis z TRENINGU wyciskanie zza karku 42,5/47,5/52,5/57,5/40 12/10/7/410 coś kiepsko mi idzie to wyciskanie ostatnio , opcja jest taka iz , mam zmęczone plecy masakrycznie po ostatnich 2 [...]

HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]

moje aktualne cwiczenia to wyciskanie sztanga na skosie wioslowanie sztanga w opadzie podciaganie na drazku wyciskanie zza karku siedzac wyciskanie francuskie do czola uginanie na biceps sztanga stojac szrugusy sztanga a split jaki bys polecil mam mozliwosc treningu 3 razy w tygodniu co 2 dzien Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-04-02 20:25:17

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie=lepszy przysiad 3. Uginanie w leżeniu 4. Klatka sztangielki na poziomej / sztanga na poziomej 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lepsze wyciskanie zza karku 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Ściąganie drążka do karku 8. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- martwy ciag () jeszcze tego nie robiłem nigdy... mogę [...]

[...] angażuje do pracy cały mięsień piersiowy o dobre ćwiczenie rozciągające wzmacniające jednoczenie zebate przednie(czesto pomijane) Prostowanie na wyciągu i francuskie wyciskanie jak dla mnie dwa podstawowe cwiczenia na tricepsa angażujące wszytskie trzy głowy Nie ma jakiegoś podtawowego ćwiczenia na biceps i dlaczego zaczynac od ćwiczenia [...]

na wszystkie aktony z nieco wiekszym naciskiem na tylnią część. Główna różnica miedzy wyciskaniami sztangi na barki polega na tym, że wyciskanie zza karku angażuje mięśnie karku oraz mieśnie nadgrzebieniowe. pozdrawiam